Le lezioni

Cinque lezioni, un lettino a testa

50 minuti, al massimo sei persone, sempre su prenotazione. Il lettino lo scegli tu.

Una lezione vista dall'alto: sei persone sui reformer e l'istruttrice

Il reformer in breve

Un lettino, tre parti che contano

Il carrello

Scorre su binari. Lo spingi o lo trattieni con gambe e braccia: ogni esercizio diventa un controllo del movimento in andata e in ritorno, non solo una spinta.

Le molle

Collegano il carrello al telaio, dalla molto leggera alla pesante. Più resistenza fa lavorare la forza; meno resistenza rende il carrello instabile e fa lavorare gli addominali profondi. Le regoliamo per ognuno.

Poggiapiedi e cinghie

Il poggiapiedi si alza e si abbassa, le cinghie si usano con mani o piedi: così lo stesso lettino serve per gambe, braccia, colonna e allungamento.

Non sai da dove partire?

Quale lezione fa per te?

Tre domande, un tocco ciascuna.

Reformer Base

Livello base · molle leggere

Per chi: Chi non ha mai usato il reformer o riprende dopo una pausa.
Cosa si fa: Esercizi da sdraiati e seduti, tanto lavoro sul respiro e sull'allineamento. Si impara a usare il lettino in sicurezza: carrello, poggiapiedi, cinghie.
Lavora su: Addominali profondi, stabilità del bacino, mobilità della colonna, respiro
Intensità: bassa
Molle: Da leggere a medie: sostengono il movimento mentre impari
Con: Marta Ferrero, Elena Sacco
Quando: Lunedì07:30 · 12:30
Martedì07:30 · 18:30
Mercoledì12:30 · 19:45
Giovedì07:30 · 12:30
Venerdì07:30 · 12:30
Sabato09:00

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Reformer Intermedio

Livello intermedio · molle medie

Per chi: Chi controlla bene il carrello, di solito dopo una decina di lezioni.
Cosa si fa: Serie complete, lavoro in ginocchio e in piedi sul carrello, transizioni più fluide. Il respiro guida il ritmo.
Lavora su: Forza di gambe, glutei e spalle, controllo del tronco, coordinazione
Intensità: media
Molle: Medie, e a volte leggere apposta: meno resistenza chiede più controllo
Con: Marta Ferrero, Davide Rinaldi, Elena Sacco
Quando: Lunedì19:45
Martedì12:30 · 19:45
Mercoledì07:30 · 20:35
Giovedì19:45
Venerdì18:30
Sabato10:00

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Reformer Avanzato

Livello avanzato · transizioni senza pause

Per chi: Chi ha basi solide, su indicazione dell'istruttore.
Cosa si fa: Sequenze lunghe senza pause, equilibrio sul carrello in movimento, esercizi di forza e controllo.
Lavora su: Forza e resistenza di tutto il corpo, equilibrio, precisione nei passaggi
Intensità: alta
Molle: Pesanti per la forza, leggerissime per l'equilibrio
Con: Davide Rinaldi
Quando: Lunedì20:35
Martedì20:35
Giovedì20:35
Venerdì19:45

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Prenatale

Dal 2° trimestre · molle leggere

Per chi: Future mamme dal secondo trimestre, con il via libera del ginecologo.
Cosa si fa: Mobilità del bacino e della schiena, respiro, pavimento pelvico. Dopo il primo trimestre niente esercizi a lungo sdraiate sulla schiena: si lavora sul fianco, sedute o con lo schienale rialzato.
Lavora su: Pavimento pelvico, respiro, mobilità di bacino e schiena, postura
Intensità: bassa
Molle: Leggere, intensità moderata, niente apnee
Con: Elena Sacco
Quando: Martedì09:00
Giovedì09:00

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Tower

Tutti i livelli · lavoro a parete

Per chi: Tutti i livelli.
Cosa si fa: Lavoro a parete con molle e barra: allungamento della catena posteriore e forza per la schiena. Ottima per chi passa molte ore seduto.
Lavora su: Catena posteriore (schiena, glutei, polpacci), spalle, allungamento attivo
Intensità: media
Molle: Molle lunghe a parete, dal sostegno alla resistenza
Con: Davide Rinaldi
Quando: Lunedì18:30
Mercoledì18:30
Giovedì18:30
Sabato11:15

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Una lezione di gruppo sui reformer con l'istruttrice

Lezione privata

Un istruttore solo per te, o per voi due

Un istruttore solo per te: programma su misura, ideale per iniziare, dopo un infortunio o per preparare il livello successivo.

Da sola o da solo65 €

In coppia90 €45 € a testa

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