Prima di venire

Gli esercizi e i principi sono gli stessi. Sul tappetino lavori a corpo libero: serve più controllo per stabilizzarti. Sul reformer il carrello scorre e le molle aggiungono resistenza o ti sostengono, così lo stesso esercizio si può rendere più facile o più impegnativo, e si lavora con un'ampiezza di movimento maggiore. Per chi comincia il reformer spesso è più semplice, perché guida il movimento.

Le molle collegano il carrello al telaio: più molle o molle più dure significano più resistenza. Sui nostri reformer vanno dalla molto leggera alla pesante, con un colore ciascuna (i colori cambiano da marca a marca). Attenzione: più leggero non vuol dire più facile. Con poca resistenza il carrello è più instabile e devi controllarlo tu, con gli addominali profondi. Per questo l'istruttore le regola per ogni persona e per ogni esercizio.

Negli studi lo schema più usato è di 2 o 3 lezioni a settimana per almeno 8 settimane, e due lezioni danno già quasi lo stesso risultato di tre. In pratica: con due lezioni a settimana, dopo un paio di mesi senti la differenza in forza, postura e mobilità. Una a settimana va bene per mantenere.

Per il mal di schiena cronico, quello senza una causa precisa, le revisioni degli studi più recenti mostrano meno dolore e meno disabilità rispetto al non fare esercizio. Non è però una terapia: con dolore acuto, formicolii alle gambe, dopo un intervento o un trauma serve prima il medico o il fisioterapista. Diccelo alla prima lezione: Elena è fisioterapista e adattiamo gli esercizi.

Aiuta, ma non è la sua specialità. Negli studi su persone in sovrappeso il pilates fatto con costanza riduce peso e massa grassa, soprattutto nei programmi lunghi. Il suo punto forte però è un altro: forza profonda, postura, mobilità e controllo del movimento. Per dimagrire contano soprattutto alimentazione e attività di tutta la settimana.

Sei: respiro, centro (il «powerhouse», addominali profondi e muscoli attorno al bacino), concentrazione, controllo, precisione e fluidità. Sono il motivo per cui una lezione di pilates è lenta e precisa: conta come fai il movimento, non quante ripetizioni.

No. La prova gratuita è in Reformer Base: nei primi dieci minuti l'istruttore fa una breve valutazione (come stai in piedi, mobilità di schiena e anche, eventuali dolori) e ti spiega carrello, molle e cinghie. La valutazione non è una visita medica: serve a scegliere il livello e le molle giuste.

Abiti comodi e aderenti e calze antiscivolo: servono per l'igiene e per non scivolare sul carrello. Se non le hai, te le diamo noi. Asciugamano e acqua ci sono.

No, per il pilates amatoriale non è obbligatorio. Se hai condizioni particolari puoi caricarlo nell'app: lo vede solo lo staff.

Sì, dal secondo trimestre e con il via libera del ginecologo, nelle lezioni Prenatale con Elena. Seguiamo le linee guida sull'attività in gravidanza: niente esercizi a lungo sdraiate sulla schiena dopo il primo trimestre (si lavora sul fianco, sedute o con lo schienale rialzato), intensità moderata, niente apnee.

Non dopo un tempo fisso, ma quando l'istruttore vede che controlli il carrello, mantieni il bacino stabile e coordini il respiro nelle serie di base. Di solito succede dopo una decina di lezioni. Te lo proponiamo noi: puoi sempre tornare in Base.

Dall'area clienti del sito o dall'app, nella sezione Prenotazioni. Fino a 12 ore prima l'ingresso torna nel carnet; dopo viene scalato.

Ti metti in lista d'attesa. Se si libera un posto ti arriva una notifica e hai 45 minuti per confermarlo, oppure attivi «prendilo per me» e lo prenotiamo noi.

No: puoi prenotare anche dal computer, nell'area clienti del sito. L'app è più comoda dal telefono: avviso quando si libera un posto, QR per entrare in studio, funziona anche senza rete.

Apri l'app dal telefono: su iPhone con Safari, tasto Condividi, «Aggiungi alla schermata Home»; su Android Chrome te lo propone da solo. Nel Profilo trovi la guida passo per passo.